Ты то, что ты ешь: 10 продуктов для здоровой кожи

Как известно, мы выглядим так, как себя чувствуем. Красота в здоровье! Мы не призываем перейти к вегетарианству или к правильному питанию, но подсказываем, что надо включить в рацион для сияния Вашей кожи.

Мы составили список продуктов, которые просто обязаны быть в рационе здоровой и ухоженной девушки!

1. Морепродукты

Почему?

В морепродуктах содержится цинк и Омега-3, которые борятся с воспалениями кожи (акне, угри), увлажняют и питают кожу, а также улучшают кровообращение.

Что есть?

Жирную рыбу, устрицы, мидии - в них полезных веществ содержится больше.

2. Оливковое масло

Почему?

В оливковое масло богато витамином Е и другими антиоксидантами, которые помогают нашей коже бороться с "вредными" элементами.

Что делать?

Можно принимать натощак 1 столовую ложку каждое утро или же делать различные маски, с использованием оливкового масла, как основного ингридиента.

3. Мясо и печень

Почему?

Мясо и печень содержат витамин PP - участник клеточного метаболизма, который предотвращает сухость кожи, воспаление и шелушение.

4. Вода

 

Почему?

Все просто! По большей части мы состоим из воды. Она - транспорт всех веществ к клеткам. 

Что пить?

Простую воду, минеральную воду, несладкие соки и морсы, зеленый чай.

5. Капуста и..листья

Почему?

В капусте и листовых находится витамин К, который помогает нашему организму заживлять ранки и улучшает обмен веществ в коллагеновых волокнах.

Что есть?

Все виды капусты - брокколи, цветную, китайскую и пекинскую, белокачанную и брюссельскую.

6. Орехи

 

Почему?

Орехи - кладезь витамина Е (антиоксиданта), предотвращающего старение кожи и служащего барьером для ультрафиолетовых лучей.

Что есть?

Все орехи, в особенности миндаль и фисташки - природные антидепрессанты.

7. Творог 5%

Почему?

Здесь витамин Е и Селен, которые мешают нам состариться.

Что есть?

Творог с жирностью до 5%.

8. Злаки

Почему?

Тут вам и витамины группы В (защита нервной системы и волос) и грубая клетчатка (помощь кишечнику), а также витамин Е и жирные кислоты.

Что есть?

Цельные злаки, особенно семена льна.

9. Зеленые овощи

Почему?

Бета-каротин способствует клеточному обновлению, и его здесь достаточно. Витамин А - антиоксидант. 

Что есть?

Перец, авокадо, шпинат. Но стоит и вспомнить про оранжевые овощи - морковь и тыкву! 

10. Цитрусы (Витамин С)

Почему?

Витамин С - антиоксидант, помогающий держать в тонусе сосудистые стенки и вырабатывать коллаген! Таким образом кожа будет эластичной и молодой.

Что есть?

Мандарины, апельсины и грейпфруты.