Самое главное – взять с собой мотивацию. Хватит быть зомби, читая олл-дэй ленту новостей, просматривая мемы, видео и чужие фотографии. Для выработки привычки потребуется, как всегда, 21 день.

Спальная комната и здоровый сон

Голубой свет, яркий свет и прочее – все это вредит нам и нашему сну, мешает выработке мелатонина. Возьмите за привычку номер один (будет сперва трудно, очень трудно) оставлять все технику (смартфон, планшет и ноутбук) в другой комнате – это может быть кухня, ванная или гостиная. Будильник обязательно услышите, но можете завести прикроватный старомодный будильник, а не использовать в этом деле смартфон. Все новости, ленты друзей, фотографии в инстаграме или сообщения – обязательно дождутся вашего пробуждения, но сейчас время настроиться на здоровый сон и полноценный отдых, дать «выдохнуть» нашему уставшему от лишней нагрузки мозгу (зомби-нагрузки). Возьмите книгу и настройте теплый свет лампы. Поговорите со второй половинкой, обнимитесь или займитесь любовью. Часто мы упускаем такие моменты и забываем, насколько они могут прекрасными и значимыми.

Телевизор в 21 веке, серьезно?

ТВ – главный источник голубого (вредного) света. Выключаем и забываем про него перед сном либо запасаемся оранжевыми очками, которые этот свет блокируют.

Во время еды

Все мы миллион раз слышали о том, что пищеварению нужна наша помощь (нашего мозга). Поскольку они взаимосвязаны (желудок дает сигнал мозгу о том, что еды достаточно), из-за телефона или тв мы можем отвлечься и переесть. И дело не только в этом. Если вы сидите вдвоем или более, уберите телефон подальше. Вспомните, что такое есть и общаться. Сейчас довольно нелепо смотрится (но уже привычно), когда пары на свидании залезают проверить ленту или позвонить. Уделите внимание друг другу. Поговорите.

Настоящие заметки

Очередная терапия для нашего атрофированного (извините) мозга. Перестаньте лезть в телефон и заведите привычку носить с собой блокнот и ручку. Где бы вы ни были, если что-то хотите записать и запомнить, откройте, пожалуйста, блокнот. Доказано, что наш мозг в разы лучше запоминает информацию, написанную от руки, нежели напечатанную.

Это не медитация

Находим место без гаджетов и даем себе время отдохнуть, привести мысли в порядок, помолчать и подышать. Устроить мини-релакс наедине с собой, в тишине и спокойствии. Как минимум, это поможет нам вернуть понимание в моменте, вспомнить, что такое «здесь и сейчас».

План чекания соц сетей

Не можете прожить и дня без соц сетей? Установите ограничение по времени. Например, на одну соц сеть в день не более 15 минут. И старайтесь его придерживаться.

Настоящее важнее искусственного

Вспоминаем, что такое – делать своими руками. Написать от руки любовную записку или послание с добрым утром. Отправить открытку по почте близким. Испечь пирог для друзей и коллег. Рисовать красками в альбоме или писать стихи ручкой в дневнике. Больше внимания родным людям, окружающим людям и даже котикам. Тепло, забота и ваше чувство «я хороший человек».